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早餐怎么吃才能够瘦身?减肥瘦身的早餐食谱有哪些?[图]

发布时间:2019-12-04 17:10:51

早餐是每天重要的三餐之一,很多人都知道吃早餐的重要性。但是一些想要减肥的伙伴往往忽略了这点,认为不吃早餐的话对减肥更有帮助。但这样对健康不利,实际上合理吃早餐对减肥有帮助。那么早餐怎么吃才能够瘦身?减肥瘦身的早餐食谱有哪些?

1、瘦身的早餐食谱

降低饮食中的水化合物,来达到降低体重的目的;照食谱看来,内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低,可以长期使用。

搭配一:早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。总热量:1320~1360卡

搭配二:早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡);午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一杯(40卡),御饭团一个(160卡);晚餐:大亨堡或面包堡一份(360卡),乌龙茶一罐(40卡),香蕉一个(80卡)。

总热量:1280~1320卡

搭配三:早餐:美极好粥一杯(200卡),肉松一匙(80卡);午餐:泡面一碗(320卡),茶叶蛋一个(80卡);晚餐:水饺十个(400卡),健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。

总热量:1340卡

掌握好饮食的小技巧,学会饮食间的合理搭配,让你吃好吃饱,巧妙瘦身。

2、健康减肥习惯

多喝水

建议多喝水。而喝水也能减肥哦。早上起床后喝杯温开水,能刺激肠胃蠕动,把体内的代谢物排出体外,不过喝水要应该控制好每天喝水的量。一般来说,每天摄取2000毫升~3000毫升时最合适的。如果你喝得太多的话,可能会增加肾脏功能的负担,也会使得过多的水分在体内堆积影响消化,导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水,以免导致第二天身体浮肿。

多吃蔬菜

想要减轻身体的体重,就要消除水肿,将体内多余的水分排出去,让肠道更为顺畅。因此,建议你多吃些利尿消肿的食物,因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去,还能使肾脏功能维持正常的运作。要知道,尿多了,体内的毒素也会跟着排出去,身体的新陈代谢也就加强了,还愁不能减肥吗?推荐利尿消肿的食物:芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。

睡前运动

白天没时间运动?没关系!晚上在床上做些小运动一样能补回一天的运动量。

1.俯卧在床上,手臂伸直,支撑起身子,双腿并拢伸直。利用身体的力量,将头部向上抬起,到达极限时,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到疲累。

2.仰卧在床上,两手放于身体两侧,两腿屈膝,利用腰腹的力量抬高臀部,到达最高处停留片刻,恢复卧姿。

3.平躺在床上,双腿并拢伸直,双手放在腰侧。利用身体的力量将双腿抬起,然后将其屈膝回收,直至大腿紧贴胸口,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。

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